تعرّف على فوائد فيتامين ب12 لصحة العظام والاعصاب والقلب

نظرة عامة عن فيتامين ب12

يعرف فيتامين ب12 ايضا بأسم( كوبالامين Cobalamin) وهو يعتبر من الفيتامينات الاساسية لحاجة الجسم التي لا يستطيع الجسم تصنيعها و يتواجد بشكل طبيعي في المنتجات الحيوانية كما أنه يتوفرأيضا كمكلات غذائية ؛ ويبلغ مقدار المدخول الموصى به خلال اليوم 2.4 ميكروغرام وبنسب أعلى من ذلك للحوامل والمرضعات.

وليفتامين ب12 العديد من الادوار الهامة لاجسامنا ومن اهم فوائده هي تعزيز وظائف الدماغ كتحسين الذاكرة وتعزيز الطاقة كما أنه يساعد في الوقاية من الاصابة بأمراض القلب

تسعة فوائد لفيتامين ب12

يمنع حدوث العيوب الخلقية

قد يؤدي نقص مستويات فيتامين ب12 في مراحل الحمل الاولى الى زيادة احتمال الاصابة بعيوب خلقية للجنين كعيوب الانبوب العصبي (Neural tube defects) حيث تشير الدراسات الى ان دماغ الجنين وجهازه العصبي بحاجة الى مستويات كافية من الفيتامين ليتطور نموه بشكل سليم P وفي دراسة أجريت على عدد من النساء الحوامل لوحظ أن فئة النساء اللائي لديهن مستويات فيتامين اقل من 250 ملغم كن اكثر عرضة ثلاث مرات  لولادة  طفل مصاب بعيوب خلقية مقارنة بأولئك اللائي لديهمن مستويات فيتامين كافية ؛ ولذلك فلضمان الحمل الصحي وولادة طفل سليم من العيوب الخلقية لابد من توافر مستويات كافية من فيتامين ب12 ويمكن ذلك من خلال تناوله من مصادره الطبيعية او تناوله كجزء من المكملات الغذائية  التي توصف للمرأة الحامل من قبل الطبيب المختص

يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء والوقاية من الاصابة بفقر الدم

يلعب فيتامين ب 12 دورًا هاما في عملية إنتاج خلايا الدم الحمراء حيث ان مستوى الفيتامين الكافي يضمن سلامة الشكل الطبيعي لكريات الدم الحمراء بينما تصبح كبيرة وغير منتظمة الشكل عند انخفاض مستوياته مايجعلها غير قادرة على الانتقال من داخل نخاع العظم الى مجرى الدم بمعدل مناسب ؛ وبالتالي سيكون الشخص عرضة للاصابة بفقر الدم وفي هذه الحالة لا يمتلك الجسم ما يكفي من خلايا الدم الحمراء لنقل الاوكسجين الى اعضاء الجسم المختلفة مما يسبب اعراض الضعف والتعب

قد يساعد في تحسين المزاج وأعراض الاكتئاب

 يعتبر هورمون السيروتونين  الهورمون الاساس المسؤول عن ضبط وتنظيم الحالة المزاجية للإنسان ولفيتامين ب12 دوا هاما في تصنيعه واستقلابه ولذلك فإن انخفاض مستوى فيتامين ب12 يؤدي الى نقص انتاج السيروتونين  مما قد  ينتج عنه أحيانا المزاج المكتئب ؛ وتدعم الدراسات تناول فيتامين ب12 كمكمل غذائي لدى من يعانون من نقصه مستوياته بهدف تحسين أعراض الاكتئاب لديهم ولكن لا يعني ذلك أنه ذات فائدة لمن لديهم مستويات طبيعية فلا تشير الابحاث الى إمكانية تحسين المزاج السيء او الاكتئاب عند هؤلاء الاشخاص لو تناولو مكملات فيتامين ب12 مبينةً أن فاعليته تكون أكثر وضوحا عند من يعانون النقص فقط.

يساعد في تعزيز صحة العظام ويقلل خطر الاصابة بهشاشة العظام.

 بحسب الدراسات والابحاث فإن لفيتامين ب12 دورا حيويا في تعزيز صحة وسلامة العظام كما أن لانخفاض مستوياته ارتباط وثيق بخطر الاصابة بهشاشة العظام

يقلل من احتمال الاصابة بالتنكس البقعي Macular degeneration

التنكس البقعي هو مرض يصيب العين خاصة عند الأشخاص كبار السن ويؤثر  على الرؤية المركزية بشكل أساسي ويؤدي الى فقدان البصر وبحسب الدراسات فان مادة الهوموسيستين (وهي احد الأحماض الامينية المتواجة في مجرى الدم) لها تأثير سلبي في زيادة احتمال حدوث التنكس البقعي ولفيتامين ب12 دور في التقليل من مادة الهوموسيستين  لذلك  فالحفاظ على مستويات كافية من فيتامين ب 12 قد يحول دون التعرض لخطر الإصابة بالتنكس البقعي المرتبط بالعمر.

يساعد في تعزيز الطاقة ويقلل من أعراض الضعف والتعب

يعد التعب أو نقص الطاقة من اهم علامات نقص فيتامين ب12 وأكثرها شيوعا ، ويعد لمجموعة  فيتامينات ب بشكل عام  دورها المهم   في عمليات إنتاج الطاقة في الجسم على الرغم من كونها ليس مصدرا للطاقة ؛ لكنها تساعد في مسار انتاجها .

وبحسب الأبحاث فان تناول مكملات فيتامين ب 12 من قبل الاشخاص الذين لديهم نقص في مستوى الفيتامين من الممكن أن يحسن من أعراض التعب لديهم ويمدهم بالطاقة والنشاط

يساعد في منع ضمور الدماغ من خلال الحد من فقدان الخلايا العصبية

لقد أظهرت الأبحاث التي اجريت على عدد من الافراد المصابين بالخرف المبكر أن تناول فيتامسن ب12 جنبا الى جنب مع مكملات الأحماض الدهنية يمكن أن يبطيء من التدهور العقلي ؛ ويرتبط نقص انخفاض مستويات فيتامين ب 12 بفقدان الذاكرة خاصة عند فئة كبار السن.. ولكن لازال الامر بحاجة الى الكثير من البحث والدراسة  لإثبات تاثير مكملات فيتامين ب 12 على وظائف الإدراك والذاكرة.

قد يساعد في تعزيز صحة القلب

هناك ارتباط بين مستويات الحمض الاميني الهوموسيستين  وزيادة احتمال الاصابة بأمراض القلب ولكون فيتامين ب12 له دور مهم في التقليل من مستويات الهوموسيستين  لذلك فتوفر الفيتامين بمستويات كافية في الجسم قد يعزز من صحة القلب ويمنع الاصابة بأمراض القلب  ولكن لا زالت هناك الحاجة الى مزيد من البحث والتحقق لتأكيد علاقة فيتامين ب12 وفعاليته في ذلك ..

يعزز صحة البشرة والشعر والاظافر

إن انخفاض مستويات فيتامين ب 12 قد يسبب ظهور بعض الأعراض والعلامات الجلدية المختلفة كالبهاق والتصبغات كما يسبب التهاب الفم الزاويAngular stomatitis  -وهو التهاب وتشقق زوايا الفم – وقد يؤثر على صحة الشعر والاظافر .وقد ثبت ان تناول مكملات فيتامين ب 12 من قبل الاشخاص الذين يعانون من نقص في مستوياته يمكن ان يحسن الأعراض الجلدية لديهم

الآثار الجانبية لفيتامين ب 12

يعتبر فيتامين ب 12 الفموي آمنًا عند تناول الجرعات الموصى بها للأشخاص الأصحاء.

يمكن أن يسبب فيتامين ب 12 الحقن ، والذي يستخدم لعلاج الحالات الخطيرة ، الآثار الجانبية التالية:

• إسهال خفيف
• غثيان وتقيؤ
• صداع الرأس
• طفح جلدى
• فشل فى عضلة القلب والوذمة الرئوية فى بداية العلاج
• تجلط الأوردة

المصادر

NHS

Healthline