فيتامين د من العناصر الغذائية التي يحتاجها الشخص كي يحافظ على صحة جيدة.
يساعد الجسم على إمتصاص الكالسيوم ، وهو أحد اللبنات الأساسية لعظام قوية.
يساعد جنبًا إلى جنب مع الكالسيوم على حماية الشخص من الإصابة بهشاشة العظام ، وهو مرض يضعف العظام ويجعلها أكثر عرضة للكسر.
تحتاج عضلات الجسم إليه لأداء وظائف التحرك.
تحتاج الأعصاب إليه لنقل الرسائل بين العقل والجسم.
يحتاج الجهاز المناعي إليه لمواجهة البكتيريا والفيروسات التي تهاجم الجسم.
الأطعمة الغنية بفيتامين د
عدد قليل جدًا من الأطعمة تغطي بشكل طبيعي احتياج فيتامين د لذلك فإن معظم الأطعمة المضاف إليها توفر احتياج الأشخاص منه لذا يجب مراجعة ملصق المعلومات الغذائية لمعرفة مقداره في الطعام أو الشراب الذي يتم تناوله.
تعد الأسماك الدهنية (مثل السلمون والتونة والماكريل) ، وزيت كبد الحوت من بين أفضل المصادر الطبيعية له.
يحتوي كبد البقر وصفار البيض والجبن على كميات قليلة منه.
يوفر المشروم أيضاً القليل منه.
هل الشمس تعطي فيتامين د؟
يصنع الجسم فيتامين د عندما تتعرض البشرة لأشعة الشمس وبالتالي يحصل معظم الأشخاص على الأقل على بعضه بهذه الطريقة
ومع ذلك ، فإن السحاب ، والضباب ، والشيخوخة ، والجلد الداكن تعد أحد العوامل التي تقلل من المقدارالذي تصنعه بشرتك.
كما أن البشرة لا يمكنها أن تصنعه من خلال التعرض لأشعة الشمس عبر النافذة.
يمكن أن تسبب الأشعة فوق البنفسجية التي تخرج من أشعة الشمس سرطان الجلد ، لذلك من المهم الحد من الوقت الذي تقضيه في الشمس.
على الرغم من أن واقي الشمس يحد من إنتاج فيتامين د ، إلا أن خبراء الصحة يوصون باستخدام واقي من الشمس بعامل حماية من الشمس ( SPF ) يبلغ 15 أو أكثر عندما تكون في الشمس لأكثر من بضع دقائق.
تحليل فيتامين د
وفقاً لمجلة Nature في يناير 2020 ، هناك انتشار في نقص فيتامين د في جميع أنحاء العالم.
معدلات انتشار النقص الحاد المعرَّف بـ 25 (OH) D <30 نانومول / لتر (أو 12 نانوغرام / مل) ، 5.9٪ (الولايات المتحدة) ، 7.4٪ (كندا) ، و 13٪ (أوروبا) تم الإبلاغ عنها.
تم الإبلاغ عن تقديرات انتشار مستويات 25 (OH) D <50 نانومول / لتر (أو 20 نانوغرام / مل) على أنها 24٪ (الولايات المتحدة) ، 37٪ (كندا) ، و 40٪ (أوروبا).
قد يختلف هذا حسب العمر ، مع انخفاض المستويات في الطفولة وكبار السن ، وكذلك العرق في مناطق مختلفة ، على سبيل المثال ، يُظهر القوقازيون الأوروبيون معدلات أقل من النقص مقارنة بالأفراد غير البيض.
في جميع أنحاء العالم ، أبلغت العديد من البلدان عن معدلات انتشار عالية جدًا لحالة النقص.
25 (OH) D مستويات <30 نانومول / لتر (أو 12 نانوغرام / مل) في> 20 ٪ من السكان شائعة في الهند وتونس وباكستان وأفغانستان.
أما عن مصر يقول وزير الصحة الأسبق أن نسبة النقص بها 70% وأيضاً توصلت دراسة سعودية أن النقص بها يصل إلى 97 %.
على سبيل المثال ، تشير التقديرات إلى أن 490 مليون شخص يعانون من النقص في الهند.
نظرًا لأنك تحصل عليه من الطعام وأشعة الشمس والمكملات الغذائية فإن إحدى الطرق لمعرفة ما إذا كنت تحصل على ما يكفي هو اختبار أو تحليل الدم الذي يقيس الكمية في الدم.
يُقاس أحد أشكاله في الدم المعروف باسم 25-هيدروكسي فيتامين د إما في النانومولات لكل لتر (نانومول / لتر) أو نانوجرام لكل مليلتر (نانوغرام / مل) nmol / L واحد هو نفسه 0.4 نانوغرام / مل.
مستويات 50 نانومول / لتر (20 نانوغرام / مل) أو أعلى كافية لمعظم الناس للعظام والصحة العامة.
المستويات التي تقل عن 30 نانومول / لتر (12 نانوغرام / مل) منخفضة جدًا وقد تضعف عظامك وتؤثر على صحتك.
المستويات فوق 125 نانومول / لتر (50 نانوغرام / مل) مرتفعة للغاية وقد تسبب مشاكل صحية.
نقصه في النظام الغذائي ، وغالبًا ما يتزامن مع عدم كفاية التعرض لأشعة الشمس.
عدم القدرة على امتصاصه من الأمعاء.
عدم القدرة على معالجته بسبب أمراض الكلى أو الكبد.
تشمل الأسباب الأقل شيوعًا لنقص فيتامين (د) : الأمراض العائلية أو المكتسبة التي تضعف الإنزيمات في الكبد أو الكلى التي تخلق الشكل النشط بيولوجيًا للفيتامين وينتج عن هذا كميات غير كافية من فيتامين د النشط.
لا يبدو أن فيتامين د يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي أو القولون أو المستقيم أو الرئة.
ليس من الواضح ما إذا كان يؤثر على خطر الإصابة بسرطان البروستاتا أو على فرصة النجاة من هذا السرطان.
قد تؤدي المستويات العالية جدًا منه في الدم إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان البنكرياس .
تشير التجارب السريرية إلى أنه في حين أن مكملاته (مع الكالسيوم أو بدونه) قد لا تؤثر على خطر إصابتك بالسرطان ، إلا أنها قد تقلل بشكل طفيف من خطر الوفاة من هذا المرض.
هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم الدور الذي يلعبه في الوقاية من السرطان والموت المرتبط بالسرطان بشكل أفضل.
فيتامين د مهم لصحة القلب والأوعية الدموية وضغط الدم الطبيعي.
تظهر بعض الدراسات أن المكملات قد تساعد في تقليل مستويات الكوليسترول في الدم وارتفاع ضغط الدم – وهما من عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب ، تظهر دراسات أخرى عدم وجود فوائد.
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، فإن تناوله بجرعات تزيد عن 20 ميكروجرام (800 وحدة دولية) يوميًا بالإضافة إلى الكالسيوم قد يرفع ضغط الدم بالفعل.
بشكل عام ، وجدت التجارب السريرية أن المكملات لا تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب أو الوفاة بسببها ، حتى لو كان لديك مستويات منخفضة منه في الدم.
فيتامين د يساعد جسمك على تنظيم مستويات السكر في الدم .
ومع ذلك ، تظهر التجارب السريرية على الأشخاص المصابين بداء السكري وغير المصابين بمرض السكري أن مكملاته لا تحسن مستويات السكر في الدم ، أو مقاومة الأنسولين ، أو مستويات الهيموجلوبين A1c (متوسط مستوى السكر في الدم خلال الأشهر الثلاثة الماضية).
تظهر دراسات أخرى أن المكملات لا تمنع معظم الأشخاص المصابين بمقدمات السكري من الإصابة بمرض السكري.
يمكن أن تسبب المستويات العالية جدًا من فيتامين د في الدم (أكثر من 375 نانومول / لتر أو 150 نانوغرام / مل) الغثيان والقيء وضعف العضلات والارتباك والألم وفقدان الشهية والجفاف والتبول المفرط والعطش وحصوات الكلى.
وكذلك يمكن أن تسبب المستويات العالية للغاية الفشل الكلوي وعدم انتظام ضربات القلب وحتى الموت.
تنجم المستويات العالية دائمًا عن تناول كميات زائدة من المكملات الغذائية.
لا يمكنك الحصول على الكثير منه عن طريق أشعة الشمس لأن بشرتك تحد من كمية فيتامين د التي تصنعها.
جدول الجرعة القصوى المأخوذة من جميع مصادر فيتامين د
العلاقة بين فيتامين د ومؤشر كتلة الجسم
العلاقة بين فيتامين د ومؤشر كتلة الجسم
نعم و لا – إن حجم الجسم أكثر تأثيرًا من حيث كونه رجلاً أو امرأة وذلك عندما يتعلق الأمر بتوصيات تناول فيتامين (د).
في المتوسط ، يزن الرجال أكثر من النساء ومع ذلك ، قد تكون الكمية النسبية للدهون في الجسم أكثر صلة ، حيث يتم تخزين فيتامين د في دهون الجسم.
هدفت دراسة نُشرت على الإنترنت في نوفمبر 2014 في PLoS One إلى تحليل التأثير الذي قد يحدثه مؤشر كتلة الجسم على أهداف جرعات فيتامين (د).
أشارت النتائج إلى أن المشاركين الذين يعانون منالسمنة يحتاجون إلى فيتامين (د) مرتين إلى ثلاث مرات أكثر من نظرائهم ذوي الوزن الطبيعي.
لكن الرجال والنساء معرضون لمخاطر مختلفة لمختلف الحالات المزمنة ، مما يعني أن تعديل هدف فيتامين د الخاص بك قد يكون مفيدًا في إدارة الأعراض أو تأخير تطور المرض.
على سبيل المثال ، قد تكون النساء أكثر عرضة من الرجال للإصابة بأمراض الغدة الدرقية ، وفقًا لوزارة الصحة والخدمات البشرية ، مكتب صحة المرأة ، وهشاشة العظام ، ويرتبط نقص فيتامين (د) بكليهما ، وفقًا لأبحاث أخرى.
إذا كنت تعيش مع مرض مزمن مرتبط بجنسك ، فقد يحلل طبيبك فيتامين د كجزء من خطة الإدارة الشخصية الخاصة بك.
محمد أنور | MhmdAnwr
محب للعلم ومتعدد الشغف
لازلت أتابع البحث عن المعلومات الصحيحة من مصادرها الأصلية في عدة مجالات ولأكثر من 12 عام استمتع بعلوم الطب والصحة ...
يستخدم موقعنا ملفات تعريف الارتباط لتقديم أفضل تجربة وعرض إعلانات مخصصة لك والعديد من الأسباب الأخرى. يمكنك الاطلاع على سياسة الخصوصية. بضغطك على السماح للكل فإنك توافق على استخدامنا جميع ملفات تعريف الارتباط. ويمكنك إدارة تفضيلاتك.
This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
Cookie
Duration
Description
cookielawinfo-checkbox-advertisement
1 year
Set by the GDPR Cookie Consent plugin, this cookie is used to record the user consent for the cookies in the "Advertisement" category .
cookielawinfo-checkbox-analytics
11 months
This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
cookielawinfo-checkbox-functional
11 months
The cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
cookielawinfo-checkbox-necessary
11 months
This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-others
11 months
This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
cookielawinfo-checkbox-performance
11 months
This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
CookieLawInfoConsent
1 year
Records the default button state of the corresponding category & the status of CCPA. It works only in coordination with the primary cookie.
viewed_cookie_policy
11 months
The cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Cookie
Duration
Description
na_id
1 year 1 month
The na_id is set by AddThis to enable sharing of links on social media platforms like Facebook and Twitter.
na_rn
1 month
The na_rn cookie is used to recognize the visitor upon re-entry. It allows to record details on user behaviour and facilitate the social sharing function provided by Addthis.com.
na_sc_e
1 month
The na_sc_e cookie is used to recognize the visitor upon re-entry. It allows to record details on user behaviour and facilitate the social sharing function provided by Addthis.com.
na_sr
1 month
The na_sr cookie is used to recognize the visitor upon re-entry. It allows to record details on user behaviour and facilitate the social sharing function provided by Addthis.com.
na_srp
1 minute
The na_srp cookie is used to recognize the visitor upon re-entry. It allows to record details on user behaviour and facilitate the social sharing function provided by Addthis.com.
na_tc
1 year 1 month
The na_tc cookie is used to recognize the visitor upon re-entry. It allows to record details on user behaviour and facilitate the social sharing function provided by Addthis.com.
ouid
1 year 1 month
Associated with the AddThis widget, this cookie helps users to share content across various networking and sharing forums.
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Cookie
Duration
Description
_gat
1 minute
This cookie is installed by Google Universal Analytics to restrain request rate and thus limit the collection of data on high traffic sites.
d
3 months
Quantserve sets this cookie to anonymously track information on how visitors use the website.
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Cookie
Duration
Description
__gads
1 year 24 days
The __gads cookie, set by Google, is stored under DoubleClick domain and tracks the number of times users see an advert, measures the success of the campaign and calculates its revenue. This cookie can only be read from the domain they are set on and will not track any data while browsing through other sites.
_ga
2 years
The _ga cookie, installed by Google Analytics, calculates visitor, session and campaign data and also keeps track of site usage for the site's analytics report. The cookie stores information anonymously and assigns a randomly generated number to recognize unique visitors.
_ga_2CBDRHS23J
2 years
This cookie is installed by Google Analytics.
_gid
1 day
Installed by Google Analytics, _gid cookie stores information on how visitors use a website, while also creating an analytics report of the website's performance. Some of the data that are collected include the number of visitors, their source, and the pages they visit anonymously.
APID
1 year
This cookie is set by Yahoo to store information on how users behave on multiple websites so that relevant ads can be displayed to them.
u
1 year
This cookie is used by Bombora to collect information that is used either in aggregate form, to help understand how websites are being used or how effective marketing campaigns are, or to help customize the websites for visitors.
uid
1 year 1 month
This is a Google UserID cookie that tracks users across various website segments.
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
Cookie
Duration
Description
__qca
1 year 26 days
The __qca cookie is associated with Quantcast. This anonymous data helps us to better understand users' needs and customize the website accordingly.
ab
1 year
Owned by agkn, this cookie is used for targeting and advertising purposes.
anj
3 months
AppNexus sets the anj cookie that contains data stating whether a cookie ID is synced with partners.
audience
1 year
SpotXchange sets this cookie as a unique ID that tracks audiences internally. The cookie is used to limit the number of repetitive ads shown to the user.n
B
1 year
This Cookie is used by Yahoo to anonymously store data related to user's visits, such as the number of visits, average time spent on the website and what pages have been loaded. This data helps to customize website content to enhance user experience.
CMID
1 year
Casale Media sets this cookie to collect information on user behavior, for targeted advertising.
CMPRO
3 months
CMPRO cookie is set by CasaleMedia for anonymous user tracking, and for targeted advertising.
CMPS
3 months
CMPS cookie is set by CasaleMedia for anonymous user tracking based on user's website visits, for displaying targeted ads.
CMRUM3
1 year
CMRUM3 cookie is set by CasaleMedia for anonymous user tracking based on user's website visits, for displaying targeted ads.
CMST
1 day
Casale Media sets this cookie to collect information on user behavior, for targeted advertising.
DSID
1 hour
This cookie is set by DoubleClick to note the user's specific user identity. It contains a hashed/encrypted unique ID.
IDE
1 year 24 days
Google DoubleClick IDE cookies are used to store information about how the user uses the website to present them with relevant ads and according to the user profile.
IDSYNC
1 year
This cookie is set by Yahoo to store information on how users behave on multiple websites so that relevant ads can be displayed to them.
KADUSERCOOKIE
3 months
The cookie, set by PubMatic, registers a unique ID that identifies a returning user's device across websites that use the same ad network. The ID is used for targeted ads.
KTPCACOOKIE
1 day
The cookie, set by PubMatic, registers a unique ID that identifies a returning user's device across websites that use the same ad network. The ID is used for targeted ads.
mc
1 year 1 month
Quantserve sets the mc cookie to anonymously track user behaviour on the website.
pxrc
2 months
This cookie is set by pippio to provide users with relevant advertisements and limit the number of ads displayed.
rlas3
1 year
RLCDN sets this cookie to provide users with relevant advertisements and limit the number of ads displayed.
test_cookie
15 minutes
The test_cookie is set by doubleclick.net and is used to determine if the user's browser supports cookies.
uuid
3 months
MediaMath sets this cookie to avoid the same ads from being shown repeatedly and for relevant advertising.
uuid2
3 months
The uuid2 cookie is set by AppNexus and records information that helps in differentiating between devices and browsers. This information is used to pick out ads delivered by the platform and assess the ad performance and its attribute payment.